klatka razy

[...] przybrać na masie bilans musi wyjść na plus i tyle to czysta chemia i biologia i niema nic do gadania to możliwie najprościej o tym , co do treningu popróbuj FBW przysiad , klatka płasko , wiosłowanie / drążek ( może martwy ciąg , ale to już niech Ci ktoś pokaże i pokieruje , na początek czyli pierwsze 6-8 tygodni można sobie darować ) [...]

bite jakos na poczatku 10000j 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

Nie ma co poprawiać. Plan do wyrzucenia. Klatka 2 razy w tygodniu? Po co? Czemu brak nóg? Poczytaj ten temat ( http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ) i ułóż jakiś FBW.

aha te 30 kg weszło mi w 40 dni klatka z tricepsami 2 razy w tygodniu a reszte sobie rozplanuj

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST:184 4. WYMIARY: z telefonu pisze nie mam mozliwosci mierzyc:-) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Na chwile obecna 3600kcal stopniowo zwiekszam, bo swiniomasa zaczeta. -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo "kilka" W tej [...]

Nie ja sie nie gniewam bo niby o co dopiero dzis tak przeglądam bo coś znów z powiadomkami siadło Pon. klatka; Pompki 4x12,10,8,8 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 Pół pompki 16-14-12-10 Triceps wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy Ściąganie [...]

[...] jeszzce zapas?? I jeszzce oddzielne pytanie co do klatki. Otóż po 1 chodzi o to ze zwyczajnie nie moge robic wyciskania sztangi(a bardzo bym chcial). I nie chodzi tu o to ze klatka nie daje rady... Nie zdaze jej nawet poczuc gdy ogromnie siadaja mi przedramiona. Zwyczajnie odmawiaja posluszenstwa. Wczesniej tlumaczylem to tym ze jak robilem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygdniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM [...]

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka nieprzemyslanych na metce omce bez diety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] rób tylko w poniedziałek, gdzie reszta partii? kaptury, brzuch i nogi słynne (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy i w ogóle jak długo ćwiczysz? [...]

[...] 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - [...]

Ale o co tu chodzi? Np. klatka 4x tydzien. To znaczy ze 4 razy w tygodniu? Jak sie nie przetrenowujesz i masz dobre wyniki to cwicz tak dalej. Trzeba cwiczyc jak najczesciej (nie czesciej niz 36 godzin) i jak najwiecej w teorii. W praktyce nie da sie za duzo i za czesto bo predzej czy pozniej sie przetrenujesz.

Sory musialo sie nie wrzucic za pierwszym razem. Dawno mnie nie bylo wypadlem z obiegu :) 1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: okolo 43 -klatka: nie mierzona -udo: nogi cwiczone nie mierzone -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do rych pare lat 6. DIETA: -białko: okolo 2g -węglowodany: -tłuszcz: okolo 1g 7. ILE I JAKIE [...]

ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Klatka płaska/skos - 3 serie, 10 powtórzeń Plecy, podciąganie hantla/Szrugsy- 3 serie - 1o powtórzeń Triceps, oburącz zza siebie/wyciskanie francuskie - 2 serie - 10 powtórzeń Barki, podciąganie sztangi wzwyż stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: - -udo: 55 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko okreslic 6. DIETA: -białko:140-150 -węglowodany:tyle co w warzywach + carbo po treningu (ok 40g) -tłuszcz:tyle co w posilkach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg na clenie 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL [...]

[...] hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to cwiczenie powieksza obwod klatki i jest moim zdaniem the best (pamietaj o oddychaniu i odpowiednim ciezarze!) nie musze chyba wspominac o diecie, piciu duzej ilosci wody i odpoczynku ! Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow ! A co do laczenia - klatka+ bic, plecy , barki + tric, nogi

[...] po kretke....a moze coś więcej..eśli chosi o ćwiczenia...to cwicze 4 razy w tygu...a w dni nie treningowe wykonuje aerob....ergowiosła&rower....pon:kantagonistycznie klatka&pletzy..wtor:antagonistycznie bicek&tricek...środa:free....czwartklatk&barki....piąt:free...sob bicek,tricek barki.....oczywiście na każdym treningu ostro [...]

[...] te bułgarskie ponieważ nie poszerzają tak talii i tez mocno pracuje tyłek. Mniejszą wagę powinnaś zwracać na barki czy ręce, jednak trening klatki piersiowej spowoduje wypracowanie mięśni, które będą trzymać biust w górze i ci nie będzie na starość poddawał się grawitacji. Trening nóg 2 razy w tygodniu, klatka 1 i plecy raz w tygodniu.